Berpuasa Dengan Benar dan Sehat
Bulan
Ramadhan/Bulan Puasa di mana seluruh umat muslim diwajibkan untuk
berpuasa, menahan lapar dan haus selama kurang lebih 12 jam, selama
sebulan penuh. Walaupun begitu, puasa memiliki banyak manfaat bagi
kesehatan, tentu jika dijalankan dengan cara yang sehat pula. Bagaimana
memadukan antara ibadah dan mendapatkan manfaat bagi kesehatan kita,
berikut tips menjalankan puasa sehat:
Berpuasa
tidak lantas menjadikan tubuh menjadi lesu. Pola makan yang berubah
selama Bulan Puasa harus disiasati dengan benar agar tubuh tetap sehat
dan bugar dalam menjalankan aktifitas di siang hari. Terlebih lagi,
setelah melewati Ramadhan, selain menjadi lebih dekat kepada Allah, kita
juga menjadi individu yang lebih sehat daripada sebelumnya. #Berpuasa
Dengan Benar dan Sehat#
Tips Berpuasa Dengan Benar dan Sehat Selama Bulan Puasa Ramadhan
Makan Sahur
1.
Atur waktu
anda untuk menyantap sahur di akhir waktu. Selain berguna untuk
menunjang puasa anda di siang hari, makan sahur di akhir waktu lebih
diutamakan berdasarkan sunnah Rasul.
2.
Makanlah
dengan porsi normal, jangan berlebihan. Fokuslah untuk mengkonsumsi
makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan protein, serta buah dan
sayuran. Menyantap makanan yang mengandung banyak air selama sahur juga
sangat baik untuk hidrasi tubuh anda sepanjang hari.
3.
Akhiri
santap sahur dengan segelas susu untuk melengkapi nutrisi tubuh anda.
Minumlah suplemen ataupun multivitamin yang biasa anda konsumsi ataupun
yang disarankan oleh dokter anda.
4.
Batasi konsumsi makanan yang terlalu manis dan mengandung banyak gula, karena justru dapat membuat tubuh lemas di siang hari.
5.
Minum air
yang cukup. Sebelum waktu imsak tiba, minumlah air yang cukup, tiga
hingga lima gelas. Sebaiknya hindari minuman berkafein seperti kopi dan
teh karena bersifat diuretik dan membuat tubuh kehilangan cairan lebih
cepat melalui urinasi.
6.
Di waktu terpanas di siang hari, hindari berlama-lama di terik matahari dan kurangi aktifitas fisik.
7.
Jika ada
waktu, sempatkan untuk mengistirahatkan tubuh anda, dan mengganti waktu
tidur yang kurang karena bangun lebih awal untuk sahur. Waktu setelah
sholat zuhur merupakan saat yang tepat untuk beristirahat.
8.
Jika
memiliki waktu luang di sore hari, sempatkan untuk berolahraga ringan
seperti jalan sore, bersepeda santai, ataupun yoga. Hal ini sangat baik
untuk menjaga kebubagaran tubuh dan memperlancar peredaran darah.
9.
Saat waktu
buka puasa tiba, jangan makan dengan berlebihan. Sebaiknya ikuti
sunnah, yaitu dengan buah kurma dan minuman yang manis: bisa dengan
susu, jus buah, atauapun sekedar air. Minumlah cukup air untuk mengganti
cairan tubuh yang hilang selama berpuasa.
10.
Setelah
magrib, lanjutkan dengan menyantap hidangan utama, dengan menu yang
seimbang. Makanlah sesuai dengan porsi anda yang biasa, tidak perlu
berlebihan. Cukupkan dengan karbohidrat, protein, serta sayuran dan
buah-buahan.
11.
Hindari
makan gorengan berlebihan, serta batasi makanan yang pedas, agar perut
tidak menjadi mules dan mengganggu pencernaan tubuh anda.
12.
Cukupi asupan air tubuh anda. Usahakan untuk meminum setidaknya lima gelas air putih sebelum tidur.#Berpuasa Dengan Benar dan Sehat#
0 komentar:
Posting Komentar